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2025年3月10日(月)
🔥 カロリー
あと450kcal
1,850 / 2,300 kcal
110/150g
P たんぱく質
60/70g
F 脂質
210/300g
C 炭水化物
🏃 運動
520 / 500 kcal
⚖️ 体重
72.4 kg
💧 水分
1.8 / 3.0 L
✨
AIからの今日の提案 素晴らしいペースです！夕食でたんぱく質をあと40g摂るのがおすすめです。今日は下半身トレーニング予定です。

記録

2025年3月10日(月)
🥣
朝食7:30
オートミール、バナナ、ヨーグルト
450kcal　P20g　F12g　C65g
🍱
昼食12:15
鶏むね肉のグリル定食
680kcal　P57g　F14g　C82g
🍌
間食15:30
プロテイン、バナナ
220kcal　P24g　F3g　C20g
夕食 19:20 ＋ 記録する

分析・推移

72.4 kg
3/10(月)
1週2週3週4週
平均摂取カロリー
2,180 kcal
▼ 120 kcal
トレーニング量
週4.2回
▲ 0.5回
体重
72.4 kg
▼ 2.6kg (3ヶ月)
体脂肪率
18.2 %
▼ 1.4%

AIコーチ

✨ 今日の総評

とても良い1日でした！摂取カロリーは目標内に収まり、たんぱく質も十分に摂れています。トレーニングの強度も適切です。

次にやること

✓ 夕食でたんぱく質をあと40g
✓ 水分をあと1.2L
✓ ストレッチを10分
✓ 7時間以上の睡眠を確保

目標設定

基本情報

性別
年齢
身長
現在の体重
目標体重
目標の期間

目標

meal
📷 写真を撮るだけでAIが食事内容を解析

シャッターを押すとAIが自動で解析します

食事の詳細
meal
AIの解析結果 信頼度：高
鶏むね肉のグリル
P46g　F5g　C0g
248 kcal
白ごはん 200g
P5g　F1g　C72g
312 kcal
サラダ（ドレッシング含む）
P3g　F6g　C6g
80 kcal
味噌汁
P3g　F2g　C4g
40 kcal
合計 680 kcal P57g　F14g　C82g
✨
AIからのアドバイス たんぱく質がしっかり摂れています！脂質も適量です。次の食事は野菜をもう少し増やすと、ビタミン・ミネラルのバランスが良くなります。
トレーニングを記録
🔍 種目を検索（例：ベンチプレス）
最近使った種目
🏋️
ベンチプレス
🦵
スクワット
🏋️‍♂️
デッドリフト
💪
ショルダープレス
🔽
ラットプルダウン
🦿
レッグプレス
今日のメニュー変更
下半身トレーニング
✓ スクワット 4セット
✓ レッグプレス 3セット
✓ レッグカール 3セット
✓ カーフレイズ 3セット
トレーニングの詳細

下半身トレーニング

🕒 2025年3月10日(月) 19:05 - 20:20
⏱️ 1時間5分 🔥 消費カロリー 520 kcal
🦵 スクワット
1 60 kg × 10回 RPE 7
2 70 kg × 8回 RPE 8
3 80 kg × 6回 RPE 8
🦿 レッグプレス
1 120 kg × 12回
2 140 kg × 10回
3 160 kg × 8回
🦵 レッグカール
1 40 kg × 12回
2 40 kg × 12回
3 45 kg × 10回
✨
AIからのフィードバック スクワットの重量が前回より+10kg！順調に成長しています。フォームも安定しているようです。次回は85kg×6回を目標にしてみましょう。疲労感がやや高めなので、明日は上半身を軽めにするのがおすすめです。